2026/06/19

【コラム】腸内フローラとは？

腸内フローラとは？わかりやすく解説

近年、「腸活」や「腸内フローラ」という言葉を耳にする機会が増えています。健康や美容、毎日のコンディション維持にも関係するといわれる腸内環境。今回は、腸内フローラについてわかりやすく解説します。

腸内フローラとは、腸内にすんでいるさまざまな腸内細菌の集まりのことです。腸内細菌が種類ごとにまとまって存在している様子が、お花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

腸内には主に、

という3つの菌群が存在しています。

善玉菌は、健康維持に役立つ菌です。代表的なものに、ビフィズス菌や乳酸菌があります。腸内を良い状態に保つために大切な存在です。

悪玉菌は、増えすぎると腸内環境の乱れにつながることがあります。食生活の乱れやストレス、睡眠不足などによって増えやすくなるといわれています。

日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のうち、優勢な方に影響を受けやすい菌です。そのため、善玉菌が優勢な環境を保つことが腸内環境を整えるポイントになります。

腸内フローラは、毎日の生活習慣によって変化します。次のような習慣は、腸内環境の乱れにつながることがあります。

特に40代以降は、年齢とともにビフィズス菌が減少しやすいといわれています。そのため、日頃から腸内環境を意識した生活を続けることが大切です。

ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品を日々の食事に取り入れることがおすすめです。

野菜、海藻類、きのこ類、豆類などに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサになります。バランスよく摂ることが大切です。

ビフィズス菌は、腸内環境を考えるうえで大切な菌のひとつです。食事だけで補いにくい場合は、サプリメントを活用するのもひとつの方法です。

腸内フローラとは、腸内にすむさまざまな細菌の集まりのことです。善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが大切で、食生活や生活習慣によって日々変化します。

毎日の腸活を意識して、健康的な生活習慣を続けていきましょう。

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