2026/09/01

【コラム】季節の変わり目に体調を崩しやすいのはなぜ？

「季節の変わり目になると、なんとなく体が重い」
「朝晩の気温差についていけない」
「寝てもすっきりしない」

そんな変化を感じることはありませんか？

夏から秋、冬から春など、季節が大きく動く時期は、 気温・湿度・日照時間など、私たちを取り巻く環境も変化します。

今回は、季節の変わり目を健やかに過ごすために、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。

季節の変わり目に、なんとなく調子が出ないのはなぜ？

季節が変わる時期は、朝晩と日中で気温差が大きくなることがあります。

さらに、前の季節の生活習慣がそのまま残っていることも少なくありません。

✓ 冷房を使う生活が続いている

✓ 冷たい飲み物を飲む機会が多い

✓ 睡眠不足が続いている

✓ 食欲が落ちたまま戻っていない

✓ 身体を動かす機会が減っている

こうした小さな変化が重なることで、「いつもより疲れやすい」「なんとなくすっきりしない」と感じることがあります。

季節の変わり目こそ「基本の生活習慣」を見直すタイミング特別な健康法を始めるよりも、まずは睡眠・食事・身体を冷やしすぎないこと・適度な運動など、毎日の習慣を整えることから始めてみましょう。

今日から意識したい4つの健康習慣

POINT 1 まず大切にしたい「睡眠」

季節の変わり目こそ、睡眠時間と生活リズムを一度見直してみましょう。

休日に長時間寝だめするよりも、できるだけ毎日同じような時間に起きることを意識すると、生活リズムを整えやすくなります。

✓ 起床時間をなるべく一定にする

✓ 夜更かしが続かないようにする

✓ 寝る直前までスマートフォンを見続けない

✓ 朝はカーテンを開け、明るい光を取り入れる

POINT 2 食事を抜かず、バランスを意識する

体調がすっきりしないときほど、食事を簡単に済ませてしまいがちです。

毎日の健康を支えるためには、主食・主菜・副菜を意識しながら、さまざまな食品を組み合わせることが大切です。

✓ 肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れる

✓ 野菜や海藻類も組み合わせる

✓ 食事を極端に抜かない

✓ 水分補給も忘れない

POINT 3 「冷やしすぎ」にも気をつける

9月に入っても日中は暑く、冷房が必要な日もあります。

一方で、朝晩は涼しくなることもあり、一日の中で体感温度が大きく変わりやすい時期です。

✓ 室内で肌寒く感じたら上着を1枚使う

✓ 冷たい飲み物ばかりに偏らない

✓ 入浴でゆっくり身体を温める

✓ 朝晩の気温に合わせて服装を調整する

POINT 4 無理のない範囲で身体を動かす

暑さが少しずつ落ち着いてくる時期は、身体を動かす習慣を取り戻すきっかけにもなります。

いきなり激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられるものから始めてみましょう。

✓ いつもより少し長く歩いてみる

✓ エレベーターではなく階段を使ってみる

✓ 家の中でも軽くストレッチする

✓ 「毎日少しずつ」を意識する

「季節のせい」と決めつけないことも大切

季節の変わり目には体調の変化を感じることがありますが、すべての不調が気候によるものとは限りません。

気になる症状が続く場合は、無理をしないでください 強い症状がある場合、不調が長く続く場合、また日常生活に支障が出ている場合には、「季節の変わり目だから」と自己判断せず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

まとめ｜季節が変わるときこそ、毎日の生活を少し見直そう

季節に合わせて、身体の過ごし方も少しずつ調整を季節の変わり目は、気温や湿度、日照時間など、私たちを取り巻く環境が大きく変わる時期です。

だからこそ、まずは 睡眠・食事・冷え対策・運動 といった基本的な生活習慣を見直してみましょう。

無理に何かを大きく変える必要はありません。
毎日の小さな積み重ねを大切にしながら、次の季節を健やかに迎える準備をしていきましょう。